糖質制限よりタンパク質

最近ではいろいろな

ダイエット方法が

ネット上でも

回っていると思いまが、

今回はみなさんが

よく耳にすると

思われる「糖質制限」について

解説していきたいと思います。

糖質制限とは

主食である

白米やパンなどの

炭水化物を抜くことで

効果的に痩せられると

話題のダイエット方法です。

しかしその一方で

「リスク」があることを

忘れてはいけません。

糖質制限の

ダイエットは

すごい話題になりました。

短期間で痩せる

ということから

糖質制限ダイエットを

やる方が増えました。

しかし糖質制限によって

健康被害が

増えている事も

わかっています。

糖質を制限を

することによって

体が必要とする

糖質が十分に

供給されない

ことになります。

その結果

頭痛やふらつき、

思考力の低下、

以上な発汗など

体にもたらす

被害の方が

多くなることになります。

また糖が

十分に供給されない

ことによって、

体が危険を感じると

筋肉を分解して

体が今の状態を

保とうとします。

筋肉を分解

することによって

基礎代謝が下がり

健康にも

ダイエットにも

支障を出します。

では糖質制限

以外の方法として

どのような方法が

効果的なのか

紹介していきたいと

思います。

それは

「タンパク質＞糖質、脂質」

これを心がける

ようにしましょう。

タンパク質は

三大栄養素である

（タンパク質、糖質、脂質）の中で

一番脂肪に

変わりにくい栄養素です。

タンパク質、糖質は

1グラムに対して

4キロカロリーですが

脂質は1gあたり

9キロカロリーと

高カロリーです。

タンパク質と

糖質では

カロリー数は

変わりませんが、

太りやすさが

違うので、

手っ取り早く

痩せるには

糖質より

タンパク質を増やす方が

効果的といえます。

またタンパク質は

筋肉の材料

にもなります。

糖質、脂質を控えて

タンパク質を取る

ことによって、

摂取カロリーを

抑えるだけではなく、

筋肉を増やして

基礎代謝アップ

にもつながります。

基礎代謝が

上がることによって

同じ運動量でも

より多くのカロリーを

消費できるようになり、

痩せやすくなる

ことがわかります。

今回は

糖質制限と

タンパク質について

述べさせていただきました。

ダイエットをするのに

体調を崩して

しまったら

元もこもありません。

なので

糖質を制限するより

タンパク質を

取ることに

重点を置きながら

ダイエットをしていきましょう。