ダイエットと睡眠の関係性

ダイエットで

真っ先に

浮かんでくるのは、

食事制限や

運動だと

思いますが、

実は「睡眠」も

ダイエットに

大きく関係して

いることを

ご存知でしょうか。

ダイエットの

成功や日中の

パフォーマンス向上

のためにも、

良質な睡眠の

取り方を

覚えておきましょう。

睡眠中には、

美容や健康に

大きく関わる

「成長ホルモン」

が分泌されます。

成長ホルモンには

脂肪燃焼を促したり、

筋肉を成長させる

働きがあります。

成長ホルモンの

働きによって

脂肪が燃えやすい

体質になり、

筋トレ効果も

しっかり出せる

ようになります。

しかしながら

睡眠中には

成長ホルモン

だけではなく、

食欲を抑える

ホルモンである

「レプチン」も

分泌されます。

つまり

睡眠不足になると、

レプチンの

分泌量が減り、

食欲が増えるため、

太りやすい体質に

なってしまう

可能性があります。

では

寝てる時間で

効率良く

痩せ体質になる

方法は

どうすればいいのか

説明したいと思います。

それは

「寝る三時間前には夕食を済ませる」

ということです。

食べ物の

消化には

2〜3時間が

必要とされています。

寝る直前に

食事を

取ってしまうと

体が消化を

優先してしまい、

眠りが浅くなる

可能性があります。

また

消化が不十分だと

朝の目覚めが

悪くなったり、

朝お腹が

すかなくて

朝食を抜いてしまい、

生活リズムが崩れ

太りやすい体に

なってしまいます。

なので

寝る三時間前に

食事を摂ることは

避けていきましょう。

今回は

ダイエットと

睡眠の関係性

について

述べさせて

いただきました。

食事制限や

運動が

ダイエットには

大切と言われていますが、

「睡眠」も

ダイエットには

不可欠だとわかりました。

寝る三時間前の

食事に

気をつけるだけでも

体に

変化があると

思います。

ダイエットを

長く続けるためにも

簡単なことから

挑戦してみましょう。