有酸素運動の効果
ダイエットに
良いと良く耳に
すると思います。
しかし
具体的に
どのような
効果があるのか、
また
どのような運動が
なるのか
詳しく
知らない方も
多いように感じます。
今回は
脂肪燃焼には
欠かせない
『有酸素運動』
について
取り上げたいと思います。
まず有酸素運動とは
どういうものなのか
解説していきたい
と思います。
有酸素運動とは
ウォーキング、ランニング、
サイクリング、水泳といった、
ある程度時間を
かけながら、
軽く汗ばむ程度の
運動が良いと
されています。
脂肪を
燃料とするため、
消費カロリーを
増やすだけではなく
血液中の
中性脂肪や
減らしたり、
体脂肪を減らしたりする
効果があります。
しかしながら
有酸素運動のやり過ぎも
あまり良くない
とされています。
過剰に行うと、
体脂肪だけではなく
体内の
タンパク質も
分解されてしまいます。
その結果、
筋肉量が減って
基礎代謝が下がって
しまうため、
痩せにくい体に
なってしまいます。
ではどのくらいの
頻度で有酸素運動を
取り入れれば
良いのか説明します。
ダイエット目的で
行う場合は
一日30分程度の
週に2〜5回行うこと
をお勧めします。
また有酸素運動は
続けることに
意味があります。
自分の身体は
どれだけ動くのか、
週にどのくらいの
頻度で
取り入れるのか
といった
体の自己解析も
必要になってくる
と思います。
運動不足を
感じていても、
ウォーキングや
ジョギングを
習慣化するのは
ハードルが高い
という方や
毎日忙しくて
運動する時間が
取れないという方は
多いと思います。
そういう方は
普段の生活の中で
意識して
生活してみること
をお勧めします。
通勤の行き帰り
歩く時間を増やしたり、
エレベーターではなく
階段を使ってみたりと
日常の中でも
運動できる時間は
意外とあります。
自分で
無理のない範囲で
時間を作ってみましょう。
